今天小槐米就给我们广大朋友来聊聊孕妇恢复,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
- 1、受损的盆底肌可否自愈恢复？
- 2、产后盆底肌修复，只需三招！
本文分为以下多个解答，欢迎阅读：
受损的盆底肌可否自愈恢复？
优质回答受损盆底肌可自愈
产后末出现任何盆底功能障碍性疾病，是否表示受损盆底肌已自愈？
其实并不会！
盆底受损不可逆
首先，女性在怀孕和分娩的过程中，盆底肌受损是不可避免的。虽然我们人体是有一定的自愈能力，产后盆底肌的损伤也确实可以自愈一小部门。，但是大部分的盆底肌筋膜或者神经的损伤，是无法自行恢复到孕前状态的。
累积造成病症
忽略盆底康复，只会让受损的盆底肌继续“苦苦支撑”你的盆腔器官，久而久之，最终造成盆底功能障碍性疾病，包括压力性尿失禁与子宫脱垂等。
选择盆底康复
恢复受损盆底肌我们可以通过日常的凯格尔锻炼与电刺激生物反馈治方式进行恢复。只要开姶迸行盆底肌康复训练都是来得及的。但要注意康复过程中不能中途放弃，做盆廐康复最重要的就是保持耐心。
产后盆底肌修复，只需三招！
优质回答产后恢复是新手妈妈们面临的大问题，尤其是盆底肌的修复。今天，我们为大家介绍三种简单易行的盆底肌修复运动，让你在家就能轻松恢复！
🌬️腹式深呼吸运动
平躺下来，双手放腹部，吸气时腹部隆起，呼气时尽量收缩腹部。然后抬起臀部，重复60次，中间可稍作休息。
🏋️腹直肌与盆底肌肉运动
仰卧，双腿屈曲，大腿紧贴腹部。双手抱腿，深呼气后向前坐起再躺下，重复10分钟，每天5次。
🏋️♀️凯格尔运动
躺下，双腿弯曲，快速缩紧盆底肌肉3-5秒，然后放松5-10秒，反复进行。建议每次10-15分钟，每天2-3次。
💡注意事项
这三个动作都很简单，但刚开始做时要根据自己的恢复情况量力而行。如果需要更多指导，可以下载手机G动app，它会为你量身定制锻炼方案。
无论你的行为是对是错，你都需要一个准则，一个你的行为应该遵循的准则，并根据实际情况不断改善你的行为举止。了解完孕妇恢复盆底肌，小槐米相信你明白很多要点。
