今天小槐米就给我们广大朋友来聊聊产后恢复瑜伽,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
- 1、适合女性产后恢复身材的瑜伽
- 2、产后瘦身瑜伽初级
- 3、产后形体瑜伽恢复训练法
- 4、产后修复瑜伽怎么做
本文提供了以下多个解答，欢迎阅读：
适合女性产后恢复身材的瑜伽
答适合女性产后恢复身材的瑜伽
适合女性产后恢复身材的瑜伽，饮食影响着你的身材，很多产后女性没办法在饮食上克制自己，但是又因生了宝宝之后身材走形，而伤害了自尊心，那如试试练瑜伽，我和大家一起来看看适合女性产后恢复身材的瑜伽。
适合女性产后恢复身材的'瑜伽1
女性产后恢复身材的瑜伽
1、梨式
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
2、战士II式
站姿。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复动作。
3、三角转动式
腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。
4、角式
双腿分开，比肩宽，腿伸直。转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
5、船式
仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。
产后身材恢复很重要，一定要选择最有效最适合自己的运动方式，才能更快更好的恢复身材！当然产后身材恢复除了瑜伽外还要注意平时饮食习惯及营养搭配等！
适合女性产后恢复身材的瑜伽2
动作一：展望伸展式
这组动作减少放慢了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿势。
动作要领：金刚坐式，手臂于头后上方做重叠式，提起胸腰收紧大臂，上提双肘调整均匀的呼吸。
动作二： 脊柱扭动式
这组动作主要加强脊柱神经及周围肌肉组织。调理腰部及背部是一个很好的姿势。
动作要领：脊柱自然的挺直，自然收紧腰部肌肉加强整个脊柱的挺拔，意念集中向上挺拔脊柱，感觉膝、肩、下巴将在一条支线上。
动作三：“V”自平衡式
这组动作主要加强了腰腹内脏器官的调理，同时减少腹部脂肪。在此基础上强壮我们的腰背部，缓解腿部，锻炼身体平衡的协调。
动作要领：起始动作是平躺于垫子上，吸气时，将双手台前45度角，呼气时将意念集中于小腹，缓缓卷起上身（如A-1）；控制均匀的呼吸，然后慢慢将双腿随呼吸伸直，控制好平衡，用意念挺拔我们的身体。
动作四：虎式
这组动作是产后妇女是一个很好的练习。强壮脊柱神经和坐骨神经，使脊柱得到伸展和运动。减少髋部和大腿区域的脂肪，雕塑后背及臀部线条。强壮生殖器官。动作要领：两手臂保持与肩宽，与双腿保持平行的状态，避免耸肩。吸气时收腹含胸眼睛渐量的去找肚脐的位置，呼气时，大腿尽量向上伸展，避免耸肩。
产后瘦身瑜伽初级
答很多妈妈生完孩子后都会身材变形，体重严重增加。因为怀孕期间吃了很多补品，运动很少。很多妈妈生完孩子后都会选择瑜伽瘦身恢复身材。在这里，小编要为大家介绍的是产后瘦身瑜伽初级，希望对产后妈妈恢复身材有所帮助哦。
一、眼镜蛇式
1俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
二、船式
1坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个v形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
三、脊柱扭转式
1坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；
2弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；
3将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；
4呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；
5转到极限处，保持这个姿势数秒钟；
6吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。
四、平板式
1趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
五、英雄扭转式
1挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；
2深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；
3呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右；
4吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；
5吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
便是小编为大家介绍的产后瘦身瑜伽初级的内容，刚生完宝宝的妈妈，小编建议你们最好修养一段时间再进行瘦身。而且也要注重饮食，尽量吃一些粗粮，少吃精米细面，多吃蔬菜水果，多喝水。还有，爸爸们也要帮助妈妈瘦身哦。
产后形体瑜伽恢复训练法
答产后形体瑜伽恢复训练法
瑜伽练习已经成为一种时尚，特别是许多女性朋友们常期坚持练习瑜伽，获得很好的体形。下面是由我为大家分享产后形体瑜伽恢复训练法，欢迎大家阅读浏览。
第1招 盘腿提肛
功能
收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
动作
首先盘腿坐下，至于盘腿的姿势根据自己的情况进行选择即可。然后缓慢的进行吸气，不要立刻吐气，屏气8秒后再缓慢的吐气。在吸气时要收紧身体，闭气保持状态，吐气时放松。这个动作需要重复10次。
第2招 骨盆时针
功能
可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。
Step1
正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。
Step2
保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次，再后前左右重复8次。
第3招 骨盆提收
功能
可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。
Step1
膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。
Step2
掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。
Step3
现在慢慢的'从臀部开始抬起你的身体，直至你下背部也离开地面为止，注意在这个过程中，不要移动你的肩部，同时要保证下巴与胸口有一拳的距离。调整呼吸，夹紧瑜伽砖，吐气时要收紧臀部，吸气放松。重复40次后慢慢还原身体。
Tips
若没有瑜伽砖或空盒子，则吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40下，再将下背部、臀部放回地面即可。
第4招 美人鱼式
功能
灵活腰臀部，雕塑腰臀曲线，增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。
Step1
跪坐姿，双手掌心并拢上举吸气，将臀部往右移，让右臀落地，左臀则轻坐在右脚脚掌上。
Step2
保持双手上举，吐气将臀部上提回跪坐，吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。
Tips
在这个动作中，如果练习者不能让臀部落地，那也不要勉强自己，可以变化动作进行练习。在臀部右移的步骤，改为用左手指触地以保证平衡，同时右手上举，另一侧同样如此。再不然就直接用双手进行辅助。
第5招 椅子式
功能
强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有提臀的功能。强化下肢肌力，保健膝盖关节，增加静脉回流，改善下肢水肿。
Step1
身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平行上举。
Step2
吸气，臀部如要坐下般向后，双手向前，让双手与背部成为一直线，吐气时，收缩臀肌再回复至Step1，重复8次为一回，共做2~4回。
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产后修复瑜伽怎么做
答产后修复瑜伽怎么做
产后修复瑜伽怎么做，我们都知道对孕妇来说，生完孩子以后需要尽快的恢复，才能保证身材不变形，其实可以选择瑜伽的锻炼方法，不仅简单而且效果非常好，下面一起来看一下产后修复瑜伽怎么做。
产后修复瑜伽怎么做1
1、婴儿卷曲式。
卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。
2、竖式。
卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。
3、V字形。
坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。
4、坐势脊椎拧转。
坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。
5、牛面式变形。
跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的`同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。
6、侧腰伸展。
单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。
产后修复瑜伽怎么做2
1、注意呼吸
运动的过程中一定要配合呼吸，否则就会出现上气不接下气的情况了。而产后做瑜伽也是一样要注意呼吸哦，瑜伽的每一个动作，呼吸都是缓慢而自然的。所以练习瑜伽时，妈妈们尽量要将意识都集中在呼吸上。呼吸是连接身体与精神的纽带，配合呼吸做瑜伽才会感觉舒适。
2、量力而行
宝妈们在产后做瑜伽时，一定要量力而行，不要过于追求完美，不要力求每一个瑜伽动作都做得很到位。毕竟产后做瑜伽的目的是修复，本身你的身体还没有完全恢复好，如果强行做一些自己无法做到的瑜伽动作，可能会影响产后的恢复，甚至影响身体健康哦。除此以外，也建议不要自己在家练习瑜伽动作，尤其是初学者。因为如果不了解自己的身体状况和极限，盲目练习很可能会增加受伤的几率。
3、注意休息
一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉。但如果出了一身大汗或者觉得头痛酸胀，过度兴奋等现象，都是一种身体受伤的信号。所以在每节课后都要留意自己身体的感受，看是否超过极限，如果出现不适，应该休息几天再继续练习。
明白适合女性产后恢复身材的瑜伽的一些要点，希望可以给你的生活带来些许便利，如果想要了解其他内容，欢迎点击小槐米的其他栏目。
