今天小槐米就给我们广大朋友来聊聊男士减肥食谱,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
高效一周减肥食谱,亲测有效已减10斤
最佳答案以下是一个高效的一周减肥食谱,这个食谱的安排可以帮助你摄入足够的营养素,同时控制热量摄入,从而达到减肥的效果。
周一:
早餐:酒酿蛋(酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯
午餐:绿豆汤一碗
下午:露露一厅
晚餐:酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个
运动:早上走路30min晚上竖腿1小时
周二:
早餐:一块枣糕+100g红薯
午餐:不要吃主食
下午:老婆饼一个
晚餐:酸奶两杯+枣糕两块
运动:走路70min 睡前仰卧起坐40个
周三:
早餐:酒酿蛋(酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯
午餐:阿拉棒十根(其实就是饼干啦)
下午:千层雪一小盒同事买的~
晚餐:吃了好多菜还有半碗米饭,另外两杯啤酒
运动:晚上走路回家1小时
周四:
早餐:两杯酸奶+一杯豆浆
午餐:两个小香瓜+两个青菜包子
下午:两个香蕉一个苹果三个草莓
晚餐:10个提子两块枣糕150g酸奶
运动:早上走路1小时晚上走路70min竖腿40min
周五:
早餐:酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯
午餐:咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份
下午:苹果半个
晚餐:米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块。
运动:竖腿40min
这个食谱在保证营养均衡的同时,也提供了各种食物的控制和搭配,以帮助你在减肥过程中合理控制热量摄入。同时,建议你增加适当的运动,如散步、瑜伽等有氧运动燃脂,提高减肥效果。同时请注意,每个人的身体状况和健康需求不同,使用这个食谱前应先咨询专业医生或营养师的建议。
一周瘦10斤,食谱公开
最佳答案下面是我自己每天吃的一个减肥食谱,也有每天记录的体重,但是不保证对所有人有效哦,每个人的体质都是不一样的。
我属于易水肿,虚胖体质,肉比较软,看着比实际体重要重。
第一天:
早餐:脱脂奶+脂跑跑轻食咔嗖饼
中餐:一碗汤煮青菜,一把左右,少量木耳,一个蛋花,少量豆腐,两块土豆,少量苦瓜,无肉
晚餐:一块脂跑跑轻食咔嗖饼,一百毫升脱脂牛奶,五颗腰果,五十毫升椰子水
步行两公里,无氧运动十分钟
53公斤降至52.25公斤
第二天:
早餐:三百毫升椰子水,一块脂跑跑轻食咔嗖饼
中餐:一碗清汤煮青菜,一把左右,少量豆腐,少量土豆丝,少量苦瓜,少量丝瓜炒鸡蛋,少量加起来约大半碗
晚餐:一块脂跑跑轻食咔嗖饼
快步走两公里左右,无氧运动
体重降至51公斤
第三天:
早餐:七百毫升蜂蜜水(龙眼蜜两勺)一个橙子
中餐:一碗汤煮青菜,一把半左右,鱼丸三个,少量苦瓜,少量冬瓜,少量萝卜,有饱腹感
晚餐:一块脂跑跑轻食咔嗖饼,三百毫升椰子水
快步走三公里无氧运动二十分钟,力竭
体重降至50.65公斤
第四天:
早餐:六百毫升左右蜂蜜柠檬红茶,一块脂跑跑轻食咔嗖饼
中餐:四百毫升彩椒炒瘦肉(少量橄榄油,少量生抽,少量耗油),蒸南瓜
拖地四十分钟无氧运动十五分钟,力竭
晚餐:酒店聚餐,菜都是一两口,绝不多吃
体重降至49.9公斤
第五天
早餐:脱脂奶+脂跑跑轻食咔嗖饼+奇亚籽
中餐:面汤煮白菜大半碗,玉米半根,鸡蛋白两个,鸡肉少许,面汤半碗
晚餐:一块脂跑跑轻食咔嗖饼,一杯美式咖啡
步行两公里无无氧运动
体重49.7公斤
第六天
早餐:三百五十毫升椰子水,一块脂跑跑轻食咔嗖饼
中餐:一碗牛肉海带汤
晚餐:无,心情不好,不想吃
今日无运动
体重:49.10公斤
第七天
早餐:六百毫升蓝莓牛油果奶昔
中餐:一块脂跑跑轻食咔嗖饼,紫菜蛋花汤
晚餐:豆腐卷(清炒包菜,清炒苦瓜,芽菜肉沫,各类酱少量,葱丝,豆腐皮一张半),西红柿鸡蛋汤一碗
今日无运动
体重:47.90公斤
脂跑跑轻食咔嗖饼,主要就是代餐用的,饱腹感比较强,脂跑跑跟其他代餐产品不一样的地方就是它可以祛湿,对于我这种虚胖还有水肿体质效果是最明显的,也能取代一天一杯的红豆薏米水。
一周瘦了10.2斤,对我来说没有很大压力。
减肥没有想象中那么难,只要找对方向,外加坚持,就一定可以瘦下来
虽然生活经常设置难关给我们,但是让人生不都是这样嘛?一级级的打怪升级,你现在所面临的就是你要打的怪兽,等你打赢,你就升级了。所以遇到问题不要气馁。如需了解更多男士减肥食谱的信息,欢迎点击小槐米其他内容。